Бодрящие упражнения для спины

WomanLife
Администратор
Сообщения: 183
Зарегистрирован: 05 апр 2014, 18:39

Бодрящие упражнения для спины

Сообщение WomanLife » 04 сен 2015, 10:30

Если вы хотите генерировать гениальные идеи, для начала нужно заставить трудиться… мышцы спины. Такая активность не только формирует красивую осанку, но и снабжает кислородом клетки мозга.

Начните утро с несложных упражнений. Они полезны для здоровья и действуют лучше чашечки кофе: "сонные" мысли проясняются и появляется безумное желание действовать. А регулярные активно укрепляют память и улучшают работоспособность.

Упражнение 1. Разогрев

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сначала сделайте слишком круговые вращения плеч назад (8-16 раз). Каждый раз когда заводите плечи назад – выдох, вперед – вдох. Затем делайте передвижения плечами вверх-вниз (тоже 8-16 раз). Вверх – вдох, вниз – выдох. Постарайтесь набратьбыстрота и двигаться абсолютно довольно быстро, иначе не удастся строго разогреть мышцы.

* Если ощутите теплоту в мышцах шеи и плеч – значит, вы все делаете безошибочно.

Упражнение 2. Плечевой пояс

Не меняя исходного положения, наклоните голову вниз так, чтобы практически касаться подбородком груди. Поднимайте плечи вверх к мочкам ушей – выдох и опускайте вниз – вдох. Как и в предыдущем упражнении, движения необходимо выполнять в ускоренном темпе.

* Когда кровь приливает к лицу, а в области затылка разливается приятная теплота, значит, ваш мозг просыпается и заряжается энергией.

Упражнение 3. Кулачный бой

Ложитесь на живот, упираясь подбородком в пол. Согнутые в локтях руки сожмите в кулаки и расположите их на уровне плеч. Старайтесь поднять руки как можно больше над полом, удерживая локти и кулаки на одной черты – выдох. Затем опускайте руки вниз так, чтобы не соприкасаться с полом – вдох. Работайте в темпе, но не слишком быстро. 10-16 раз.

* Старайтесь задействовать мышцы в области лопаток – они значимы для выправки.

Упражнение 4. Натянутый лук

Лежа в том же положении, вытяните руки вперед, а ладони перпендикулярны полу. Поднимайте руки вверх – выдох, опускайте вниз – вдох.

* Почувствуйте, как тянутсямышцы спины и поставьте себе "отлично".

Упражнение 5. Ручное управление

Стоя, ноги на ширине плеч. Руки опущены, слегка отведены назад, кулаки сжаты и повернуты к телу. Короткими рывками поднимаем и опускаем кулаки – амплитуда передвижений примерно 15-20 см.

* Должны хорошо потрудиться мышцы плеч и предплечья.

Источник

aleksandraa
Новенькая
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 11 апр 2015, 15:12
Пол: Женский

Бодрящие упражнения для спины

Сообщение aleksandraa » 27 янв 2016, 23:53

У меня проблемы со спиной, я делаю каждый день с утра упражнения для того чтобы весь день себя чувствовать человеком. Еще качаю мыщцы преса. Потому что они тоже влияют на осанку.


Вернуться в «Спорт, занятия спортом, танцы»