Упражнение "Планка", которое заменит всю тренировку

WomanLife
Администратор
Сообщения: 183
Зарегистрирован: 05 апр 2014, 18:39

Упражнение "Планка", которое заменит всю тренировку

Сообщение WomanLife » 01 дек 2016, 17:23

Изображение

Одно-единственное упражнение, которое полностью заменяет всю тренировку.

Знаменитое упражнение планка может заменить собой сразу целый сет физической активности для похудения. Планка одновременно укрепляет мышцы пресса и спины - в результате у тебя идеальная осанка

Важно! Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.

Удерживай положение прочно, не расслабляйся ни на секунду. В планке нужно оставаться в течение 1 минуты.

В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника

Не прогибайся в пояснице, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс - снижается. Также, старайся не округлять спину и не поднимай голову, чтобы не перегружать шею.

Источник

Виктория-Т
Новенькая
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 14 сен 2017, 12:18
Пол: Женский

Re: Упражнение "Планка", которое заменит всю тренировку

Сообщение Виктория-Т » 14 сен 2017, 12:34

Хорошее упражнение, часто использую ОФП


Вернуться в «Спорт, занятия спортом, танцы»