Зарядка в постели

WomanLife
Администратор
Сообщения: 183
Зарегистрирован: 05 апр 2014, 18:39

Зарядка в постели

Сообщение WomanLife » 15 апр 2015, 16:29

План тренировки

Не спешите вскакивать по звонку будильника — это стресс для непроснувшегося организма. Полежите еще несколько минут, используя это время для зарядки. Она разомнет суставы, усилит кровообращение, активизирует пищеварительную систему и запустит весь организм, подготовив его к дневной нагрузке. Двигайтесь плавно, дышите ровно, вытягивайтесь с удовольствием. Исходное положение для большинства упражнений — лежа на спине.

Потягивания

Соедините пальцы рук в замок, носки ног отведите от себя, чтобы почувствовать, как задействуются мышцы икр и бедер, и потянитесь всем телом. Расслабьтесь. Повторите 3–4 раза.

Работа животом

Со вдохом максимально втяните живот, с выдохом — выпятите. Повторите 5 раз.

Прогиб

Ноги согните, стопы переместите ближе к ягодицам, руками обопритесь о постель и сделайте прогиб, запрокидывая голову назад. Задержитесь на 5 секунд.

Переворот

Прямые ноги заведите подальше за голову, поднимая поясницу, и подержите 10 секунд. Можно опереться носками о спинку кровати или стену за изголовьем.

Скольжение

Сгибая ноги, сделайте несколько шажков к ягодицам, не отрывая стопы от постели, скользя ими по простыне. Так же вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Повороты

Ноги согните в коленях и поднимите вверх. Делайте повороты влево и вправо. Повторите 5 раз в каждую сторону.

Колени к груди

Подтяните к груди левое колено, правая нога прямая. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз для каждой ноги. Затем оба колена подтяните к груди одновременно, обхватите их, стараясь свернуться в клубок, и оставайтесь в такой позиции 5–7 секунд.

Подъемы

Прямые руки вытяните вперед и, следуя за ними, медленно и плавно приподнимите плечи и верхнюю часть тела, затем опустите. Повторите 4 раза.

Растяжка для талии

Сидя на кровати, заведите левую руку за спину, а прямой правой потянитесь влево в сторону, а затем влево вверх, в конечных точках задерживаясь на 5 секунд. Повторите другой рукой.

Разминка для шеи

Сидя с закрытыми глазами, сделайте медленное вращение головой справа налево, затем в другую сторону. Повторите еще 4 раза.

Источник

Вернуться в «Спорт, занятия спортом, танцы»