Что не нужно делать перед сном

WomanLife
Администратор
Сообщения: 183
Зарегистрирован: 05 апр 2014, 18:39

Что не нужно делать перед сном

Сообщение WomanLife » 14 апр 2015, 16:30

Чтобы сон был сладким, и мы чувствовали себя отдохнувшими, постарайтесь запомнить 8 вещей, которые не нужно делать перед сном.

Активная физическая нагрузка

Динамические упражнения за три часа до сна могут привести к повышению температуры тела, и следовательно, заснуть будет сложнее. Так что лучше перенести тренировку на другое время!

Телевидение и интернет

Последние исследования ученых показали, что длительные посиделки перед телевизором или монитором негативно влияют на организм. Яркие огни экранов препятствуют выработке мелатонина, гормона , который способствует сну. Поэтому за 1 час до сна телевизор и компьютер(ноутбук, планшет и т.д) нужно выключить.

Еда

Никто не говорит, что нужно ложиться спать на голодный желудок. Но переедать тоже не стоит: переваривание пищи — процесс энергоемкий, он нарушает тонкий механизм сна. Оптимальный вариант — неплотный ужин не позже чем за два часа до сна, но меню составляйте придирчиво. Белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца) стимулируют синтез вещества, поддерживающего активность и агрессивность. А вот углеводы, причем сложные, содержащиеся в макаронных изделиях из твердых сортов муки и цельнозерновом хлебе, усиливают выработку серотонина, который успокаивает, улучшает настроение, помогает расслабиться и, как следствие, уснуть. Похожими свойствами обладают бананы, молочные продукты, неочищенный рис, бобовые, кукуруза, имбирь...

Напитки

Исключите кофе, крепкий чай и алкоголь перед сном. Но даже если вы будете пить другие напитки в течение последнего часа или двух перед сном, то, возможно, ваш сон нарушится из-за походов в туалет. Впрочем, не нужно ложиться спать, если вы чувствуете жажду - скорее всего вы проснетесь среди, чтобы ее утолить.

Работа

Народная поговорка гласит: "Утро вечера мудренее". И не случайно. Выполнение любой работы стимулирует мозг и может привести к стрессу. Любая проблема может подождать до утра. Ну, почти любая...

Чтение

Многие из нас ощущали на себе, как увлекшись интересным романом до глубокой ночи, вы вдруг обнаруживаете, что до утра осталось всего ничего. Но при этом не можете оторваться от книги и уговариваете себя "прочту еще всего одну страничку!». Так вот, отложите интересный детектив или роман в сторону, а перед сном найдите самую скучную вещь, которую только можно себе представить!

Домашние животные

Возможно, вы настолько любите своего питомца, что позволяете ему спать в вашей кровати. Но на самом деле даже самое крошечное существо может доставить вам большие неудобства и нарушить ваш сон.

Конфликтные ситуации

Вы наверное, слышали, что сердиться (а тем более на ночь) вредно для здоровья. И, как выясняется, это совершенно точно - заснуть гораздо труднее, если конфликтная ситуация не разрешена.

Горячий душ или ванна

Как упражнения, горячий душ и ванна действительно могут помочь вам заснуть. Правда, есть одна проблема - при перегреве или усиленном потоотделении заснуть гораздо сложнее. Поэтому тело должно остыть, прежде чем вы отправитесь в постель.

Источник

Вернуться в «Здоровье»